首頁 > 社會(huì)發(fā)展 > 衛(wèi)生 > 衛(wèi)生動(dòng)態(tài)

2010年12月22日09:41 | 中國(guó)發(fā)展門戶網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫信 字號(hào)：T|T

假衰恐慌13：睡眠質(zhì)量差

睡不著、睡著了多夢(mèng)、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對(duì)身體自動(dòng)修復(fù)，如果睡眠不佳，相當(dāng)于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會(huì)給身體帶來　　各種“衰老貌”。

逆轉(zhuǎn)假衰

1.解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)榉潘刹幌聛?。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來?，F(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設(shè)好定時(shí)關(guān)閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。

2.調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。

假衰恐慌14：腹部肥胖，臀部下墜

飯量并沒有增加，體重卻不斷增長(zhǎng)。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想——我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。

逆轉(zhuǎn)假衰

1.月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍。發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚啵绻A(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng)，可以多消耗掉30%的脂肪。

2.增加站立的時(shí)間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對(duì)減少長(zhǎng)期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。

返回頂部文章來源： 39健康網(wǎng)