聰明的劉翔訓(xùn)練會(huì)“偷懶”
劉翔現(xiàn)在是全民偶像，有人說(shuō)劉翔的腿部肌肉特別發(fā)達(dá)，那普通人怎么才能練出田徑運(yùn)動(dòng)員那樣的腿部肌肉呢？
羅冬梅笑著說(shuō)，首先糾正大家一個(gè)概念，說(shuō)田徑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉特別發(fā)達(dá)是不正確的。劉翔靠的也不僅僅是腿部肌肉單方面的技術(shù)。他跨的是１１０米欄，這個(gè)欄是高欄。高欄要跨、跳、落地。劉翔練的是快速收縮能力，神經(jīng)對(duì)肌肉支配能力強(qiáng)，想調(diào)動(dòng)誰(shuí)就調(diào)動(dòng)誰(shuí)，從而很快地完成一個(gè)動(dòng)作，講求的是在很短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)很大的能量。此外，他還掌握了大量的技巧，如欄間走幾步、跨欄節(jié)奏等。
羅冬梅說(shuō)，劉翔是個(gè)很聰明的運(yùn)動(dòng)員。劉翔訓(xùn)練的時(shí)候曾說(shuō)過(guò)：“我訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)把時(shí)間滿滿地用夠，但教練說(shuō)到的我都會(huì)用到?！彼麜?huì)“偷懶”，所謂“偷懶”就是動(dòng)腦筋，領(lǐng)悟動(dòng)作細(xì)節(jié)。
專(zhuān)家提示
普通人切忌蠻練傷自己
男子體操運(yùn)動(dòng)員的身材是標(biāo)準(zhǔn)的倒三角形。這樣的身材是很多男性向往的標(biāo)準(zhǔn)身材。那么普通人通過(guò)健身房鍛煉能達(dá)到這樣的效果嗎？
羅冬梅提醒說(shuō)，現(xiàn)在有的男孩子想練出倒三角形的健美身材。就玩命練肩膀、后背等肌肉群。有的想練二頭肌，就每天抗杠鈴，這都屬于蠻練。羅冬梅強(qiáng)調(diào)，同一塊肌肉一周不可以超過(guò)三次練習(xí)，更不能天天練。比如說(shuō)一三五練胸大肌、二四六練下肢肌，要給肌肉休息的時(shí)間。而且進(jìn)健身房尤其是力量房的人一定是要有運(yùn)動(dòng)能力的人。像很多長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉的普通人不要一下就進(jìn)那些地方鍛煉，非常危險(xiǎn)。要先從跑步開(kāi)始讓自己的身體增加運(yùn)動(dòng)能力，然后再進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的力量練習(xí)。
孩子鍛煉要集中神經(jīng)訓(xùn)練
孩子的體育啟蒙訓(xùn)練應(yīng)該從哪里著手呢？羅冬梅給出了一個(gè)很肯定的答案：神經(jīng)訓(xùn)練。
體育教練找好的體育苗子，首先就是看這個(gè)孩子夠不夠“靈性”，這個(gè)“靈性”就是看他反應(yīng)速度夠不夠快，領(lǐng)悟力夠不夠強(qiáng)。羅冬梅說(shuō)，孩子的訓(xùn)練，不是練肌肉、練勁兒，實(shí)際上是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的開(kāi)發(fā)。
羅冬梅說(shuō)，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)發(fā)非常重要，因?yàn)閮和瘯r(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)培養(yǎng)的最佳時(shí)期。他們最適宜做彈跳活動(dòng)，比如跳繩、拉伸、引體向上、打球、跑步等都有好處，盡量避免做負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，一旦孩子的生長(zhǎng)軟骨鈣化就會(huì)不長(zhǎng)個(gè)子了。其實(shí)這種訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是鼓勵(lì)他們多玩、多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉健身。嬰兒時(shí)期就可以多主動(dòng)地幫孩子翻翻身，教他多做一些動(dòng)作，這些對(duì)培育神經(jīng)元非常有幫助。信報(bào)記者 金可
|
