一封學(xué)生來(lái)信引發(fā)關(guān)注一項(xiàng)隨機(jī)調(diào)查令人不安
睡眠不足侵蝕大學(xué)生健康
編者按：一位同學(xué)向校長(zhǎng)反映睡眠不足的來(lái)信，引起清華大學(xué)有關(guān)方面的關(guān)注，新聞與傳播學(xué)院學(xué)生辦的《清新時(shí)報(bào)》在學(xué)生中就此做了隨機(jī)調(diào)查，結(jié)果讓人憂慮：５７％的學(xué)生于午夜１２點(diǎn)后就寢，因睡眠不足導(dǎo)致的亞健康占相當(dāng)比例。
大學(xué)生活是一個(gè)人成長(zhǎng)的重要階段。睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)成績(jī)，而且會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)生的健康。大學(xué)生中較普遍存在的睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。
最近，中共中央、國(guó)務(wù)院發(fā)布 了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》。在此背景下，本期聚焦大學(xué)生睡眠不足問(wèn)題，期望引起社會(huì)的關(guān)注。我們呼吁各高校及有關(guān)部門(mén)采取切實(shí)措施保障青年學(xué)子的健康睡眠。
一封致清華校長(zhǎng)的信
這是清華大學(xué)顧秉林校長(zhǎng)信箱４月６日收到的一封學(xué)生來(lái)信：
以前我很想來(lái)清華讀書(shū)，現(xiàn)在卻很懷念家里的時(shí)光了。因?yàn)?，宿舍里太吵，我很難像在家里那樣睡個(gè)好覺(jué)。
平時(shí)我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好?，F(xiàn)在由于晚上沒(méi)有統(tǒng)一就寢時(shí)間，早晨不用上操，再加上課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，很多同學(xué)晚上睡得很晚，有時(shí)深夜一兩點(diǎn)還有人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時(shí)的水聲常吵得我們沒(méi)法睡好，有人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過(guò)她們幾次，可是依然我行我素。
我也問(wèn)過(guò)幾個(gè)宿舍的同學(xué)。通常的回答是晚上１１：３０前在聊天或做別的閑事，很少有一直在看書(shū)的。因?yàn)橛袘?yīng)急燈，１２：００后很多人開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)或看書(shū)。其實(shí)，如果早一些看書(shū)就可以早些睡覺(jué)了。有的人本想早睡，可是由于別人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。這樣晚上睡得少了，白天上課就很困，有時(shí)課上就睡著了，勢(shì)必影響學(xué)習(xí)。
我現(xiàn)在晚上想睡睡不著，白天想好好學(xué)習(xí)卻困得不行。當(dāng)然這與我個(gè)人的意志力有關(guān)系，但我覺(jué)得如果能睡好就不會(huì)這樣了。學(xué)校一直提倡我們多鍛煉，說(shuō)可以學(xué)得更好，可是沒(méi)有良好的睡眠，鍛煉也沒(méi)精神，更別說(shuō)有精力去好好學(xué)習(xí)？
大學(xué)生熬夜成常態(tài)
２００６年底，該校團(tuán)委等對(duì)約２００名本科生睡眠狀況的另一調(diào)查顯示，同樣近六成的同學(xué)在晚上１２點(diǎn)以后就寢，其中以大二、大三的學(xué)生最為典型，他們１２點(diǎn)以后就寢的比例接近７０％。
經(jīng)調(diào)查，熬夜原因主要有三：一是學(xué)習(xí)，尤其大一、大二的理工科課程較多。二是社會(huì)工作，有社會(huì)工作的比一般同學(xué)晚睡１小時(shí)，有時(shí)到深夜１點(diǎn)。三是沉迷游戲，許多同學(xué)一玩就是通宵。
“有一個(gè)健康規(guī)律的生活環(huán)境，其實(shí)是大家都希望的。不過(guò)同學(xué)們都有各方面的壓力，學(xué)習(xí)、社會(huì)工作、科研等等，所以這不是一個(gè)簡(jiǎn)單的作息時(shí)間問(wèn)題?！辈牧舷档男律o導(dǎo)員李崢說(shuō)。
“最初一些同學(xué)可能因?yàn)閷?duì)大學(xué)生活不適應(yīng)以及學(xué)習(xí)壓力才熬夜，往往導(dǎo)致宿舍同學(xué)之間的矛盾。后來(lái)，隨著同學(xué)間慢慢互相適應(yīng)，結(jié)果就是：大部分同學(xué)都開(kāi)始生活不規(guī)律，或者很規(guī)律地每天很晚睡覺(jué)?！?/p>
據(jù)他介紹，輔導(dǎo)員們也想做一些工作，希望從一開(kāi)始就幫助大一學(xué)生形成良好的生活習(xí)慣，“但是看到同學(xué)們面臨的各方面壓力”，他們感覺(jué)無(wú)法下手?！坝袝r(shí)候熄燈后到各寢室轉(zhuǎn)一圈，看到熬夜的同學(xué)就勸睡覺(jué)，但是效果不明顯。”
“比如研究生很多人會(huì)熬夜做實(shí)驗(yàn)，比如一些做社會(huì)工作的同學(xué)都是晚上１０點(diǎn)開(kāi)始開(kāi)會(huì)，一開(kāi)就到１１點(diǎn)多，黨支部的組織生活也是這樣，因?yàn)檫@些都要在不影響學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，再加上一些同學(xué)補(bǔ)作業(yè)什么的，整個(gè)學(xué)校就變成這個(gè)環(huán)境。”
“熬夜已成了一種習(xí)慣。”許多同學(xué)都表示，不少寢室每個(gè)時(shí)候都有睡覺(jué)的人，如今熬夜成了常態(tài)，不熬夜反倒很少見(jiàn)了。
調(diào)查顯示，熬夜現(xiàn)象在北京其他高校中普遍存在。
少睡眠導(dǎo)致亞健康
“由于熬夜，導(dǎo)致身體疲勞和心理抑郁的亞健康狀態(tài)在學(xué)生中普遍存在。更加嚴(yán)重的是，疲勞成疾導(dǎo)致早衰、早病、早逝的現(xiàn)象也不斷增多。”清華大學(xué)體育教研部副主任張威說(shuō)。
有研究顯示，１８歲到２２歲期間，睡眠時(shí)間從理論上要保證８小時(shí)，至少不能低于七個(gè)半小時(shí)。
然而，同學(xué)們中存在著趁著年輕時(shí)不要浪費(fèi)青春的想法，經(jīng)常熬夜。還有的同學(xué)認(rèn)為，偶爾少睡一點(diǎn)，以后再補(bǔ)回來(lái)，不會(huì)影響健康。但并非如此，“熬夜對(duì)健康損害極大，而健康損害了就很難再修復(fù)”，張威說(shuō)。
“睡眠不足或者作息時(shí)間不規(guī)律的危害，對(duì)精神的影響比身體更嚴(yán)重。如果僅僅是一兩天，對(duì)身體的影響并不大，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成記憶力下降，注意力難以集中等問(wèn)題。如果是半年到一年都如此的話，還會(huì)造成高血壓等疾病?！毙ａt(yī)院保健科徐勤醫(yī)生說(shuō)。
睡眠不充足，在一項(xiàng)根據(jù)該校團(tuán)委的調(diào)查中顯而易見(jiàn)。調(diào)查顯示，許多同學(xué)都有上課打瞌睡的經(jīng)歷，或者由于睡覺(jué)導(dǎo)致第一節(jié)課遲到，這一比例呈現(xiàn)出隨年級(jí)升高而上升的特點(diǎn)：大一為６％，大二為１５％，大三為２８％，大四為３０％。
５月１２日，２０名清華學(xué)生接受隨機(jī)調(diào)查，１８位同學(xué)晚１２點(diǎn)后睡覺(jué)，１６位同學(xué)稱白天上課、自習(xí)精力不濟(jì)；由于較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠不足，９位同學(xué)表示曾出現(xiàn)暈眩、煩躁、抑郁，以及身體虛弱易感冒。
保證睡眠需良好氛圍
其實(shí)，壓力之下也能健康作息，關(guān)鍵是時(shí)間的合理安排及良好的宿舍和校園氛圍。
物理系任婧的作息是這樣的：“我早上一般都是７點(diǎn)左右起床，然后吃早餐，開(kāi)始一天忙碌的生活；中午的午覺(jué)雖然只能趴在桌上，卻會(huì)經(jīng)常做個(gè)小夢(mèng)；晚上１２點(diǎn)睡覺(jué)，平時(shí)也不會(huì)覺(jué)得很累?！?/p>
自動(dòng)化系的是長(zhǎng)吉，有很多社會(huì)工作要做，但是他似乎也找到了一種自己喜歡的生活方式：學(xué)習(xí)占平時(shí)時(shí)間的５０％，學(xué)校社會(huì)工作３０％，娛樂(lè)２０％?！霸缟嫌姓n就７點(diǎn)起來(lái)，晚上１０點(diǎn)半回宿舍，然后上上網(wǎng)，聊聊天，到各網(wǎng)站灌灌水，１２點(diǎn)就睡覺(jué)?！彼榻B說(shuō)。
調(diào)查還顯示，經(jīng)常在夜間１２點(diǎn)后睡覺(jué)的同學(xué)中，３４．４％認(rèn)為是受到宿舍同學(xué)的影響。
部分大一和大二的同學(xué)提出，希望學(xué)校采取一定的強(qiáng)制措施限制應(yīng)急燈的使用，經(jīng)常性地檢查熄燈后的寢室紀(jì)律，制止大聲喧嘩的行為。
黨委學(xué)生處副處長(zhǎng)韓標(biāo)表示，“對(duì)于不能按照標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間就寢的同學(xué)，不可能制定政策懲罰他們。健康生活方式需要我們倡導(dǎo)，特別是需要同學(xué)們共同營(yíng)造良好的作息氛圍?！?/p>
大學(xué)生如何改善睡眠狀況？徐勤提出建議：睡眠時(shí)間保證在６到１０個(gè)小時(shí)，１１點(diǎn)到第二天早上７點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。有的同學(xué)從凌晨?jī)扇c(diǎn)睡到十點(diǎn)左右，看似也睡了８?jìng)€(gè)小時(shí)，但對(duì)健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過(guò)補(bǔ)覺(jué)等恢復(fù)過(guò)來(lái)，超過(guò)一周或者更久會(huì)危害健康。（鄒圣蘭、才源、賈娜、付愷、李騏芳、陳歡、劉夢(mèng)澤等集體采寫(xiě)）
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