相信現(xiàn)代人，尤其是上班族，對(duì)久坐絕不陌生：每天乘車(chē)或開(kāi)車(chē)上下班，到辦公室后一坐下來(lái)除了上廁所外就不輕易站起來(lái)，下班后就坐到電視機(jī)前懶得再動(dòng)……如果一周少于3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊(duì)伍中。隨著經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，這個(gè)隊(duì)伍也越來(lái)越龐大。拒報(bào)導(dǎo)，在成人中習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的人群比例高達(dá)60%~85%。
久坐的生活方式在不知不覺(jué)給我們帶來(lái)了諸多的健康問(wèn)題，是造成死亡、疾病和失能的一個(gè)主要潛在原因。全球每年有接近200萬(wàn)人的死亡與這種生活方式有關(guān)；世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，其可增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險(xiǎn)性。原因很容易理解：久坐不利于血液循環(huán)；坐姿長(zhǎng)久固定，容易導(dǎo)致頸椎與腰椎疾病。對(duì)于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。
盡管如此，只要我們能意識(shí)到久坐不動(dòng)的危害性，并有意地克服這個(gè)不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來(lái)的健康危害的，其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很簡(jiǎn)單，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來(lái)一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時(shí)間，見(jiàn)縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體，如每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動(dòng)一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，所有的小動(dòng)作都是有益的，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。
改變久坐的生活方式說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)也不難，難的是要持之以恒。不管怎么樣，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會(huì)遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開(kāi)始每天為自己的健康投資一點(diǎn)時(shí)間，讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，讓我們的生命鮮活起來(lái)。
|
