俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節(jié)，仍有不少人為睡眠所困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。
失眠與軀體疾病關(guān)系密切
青島市疾病預(yù)防控制中心的專(zhuān)家告訴記者，人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。另外，沒(méi)有健康的睡眠還會(huì)產(chǎn)生不少社會(huì)問(wèn)題。
四要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響大：用具、姿勢(shì)、時(shí)間、環(huán)境
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，四要素對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
第一點(diǎn)是睡眠的用具。床的安放應(yīng)南北順向，入睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度應(yīng)適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免病菌進(jìn)入口鼻，造成疾病。
第二點(diǎn)是睡眠的姿勢(shì)。以右側(cè)臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡。
第三點(diǎn)是睡眠的時(shí)間。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7—8小時(shí)，應(yīng)視個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
第四點(diǎn)是睡眠的環(huán)境。避免外界打擾(光線和噪音)，在15℃—24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會(huì)使人不能安睡。
連續(xù)一周以上失眠應(yīng)求助于專(zhuān)科醫(yī)生
青島市精神衛(wèi)生中心的李玉煥醫(yī)生說(shuō)，防止睡眠障礙的出現(xiàn)應(yīng)從培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣入手。例如,睡前聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),散散步,放松情緒,或喝杯牛奶,洗個(gè)熱水澡,這些都有助于睡眠；不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘,也不要懊惱或有挫折感,不要在床上培養(yǎng)睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其它房間看看電視或做一些單調(diào)無(wú)味的事情,等有睡意時(shí)再上床；睡前不要喝刺激性飲料,如茶、咖啡,這些飲料中都或多或少含有咖啡因,對(duì)大腦有興奮作用；吸煙也不利于睡眠,小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用,但高濃度尼古丁的作用類(lèi)似于咖啡因,具有興奮作用,使人難以入睡,夜間易醒。
另外,酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。少量酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生興奮作用,足以使人失眠。接著喝下去會(huì)導(dǎo)致共濟(jì)失調(diào)。再往下喝大腦就挺不住了,進(jìn)入抑制期,人會(huì)昏昏沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),如果喝酒過(guò)度,還會(huì)昏迷不醒,這是很危險(xiǎn)的。長(zhǎng)期大量飲酒還可引起酒精依賴(lài)性睡眠障礙。
醫(yī)生還提示,對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注和對(duì)失眠的恐懼會(huì)加劇失眠。如果連續(xù)一周以上睡眠不好,并出現(xiàn)疲乏無(wú)力、煩躁等,影響到正常的工作和生活,應(yīng)求助于專(zhuān)科醫(yī)生,不要自行購(gòu)買(mǎi)催眠藥物。此外,很多人對(duì)于安定等催眠藥物的恐懼是沒(méi)有必要的,短時(shí)間內(nèi)服用催眠藥物不會(huì)成癮,但應(yīng)在專(zhuān)科醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。本報(bào)記者王麗艷
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