睡眠專(zhuān)家教您如何睡個(gè)好覺(jué)
央視“人物新周刊”12月2日已播出《睡眠專(zhuān)家李舜偉教您如何睡個(gè)好覺(jué)》，以下為節(jié)目部分內(nèi)容：
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過(guò)專(zhuān)科醫(yī)生或用藥物治療，失眠成為困擾很多人的精神疾病，并嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因?yàn)樾睦碓蛟斐傻摹?/p>
曾任北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任的李舜偉教授被稱(chēng)為“失眠專(zhuān)家”，長(zhǎng)期關(guān)注失眠問(wèn)題，其關(guān)于睡眠的書(shū)籍《你可以睡得更好》曾經(jīng)成為失眠患者的睡眠寶典。最近，李教授走進(jìn)央視《人物新周刊》，侃侃而談導(dǎo)致失眠的主要原因，并講述了如何對(duì)癥下藥根治失眠的良方。
失眠的四大標(biāo)準(zhǔn)
醫(yī)書(shū)上對(duì)睡眠的概念定義的非常簡(jiǎn)單，即對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿(mǎn)意叫做失眠，只要是睡不著覺(jué)的、睡不醒的、睡不好的統(tǒng)一都叫失眠。李舜偉教授定義失眠的標(biāo)準(zhǔn)更加具體化， 標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒(méi)亮就醒了，俗稱(chēng)早醒；標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點(diǎn)需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠，只能認(rèn)為是睡眠時(shí)間不夠。
李舜偉教授也談到，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺(jué)的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會(huì)給自己帶來(lái)更大的精神壓力。
抑郁和焦慮是失眠的重要原因
失眠的人當(dāng)中，有多大比例是精神壓力造成的，有多大比例是生理上的原因?李舜偉通過(guò)門(mén)診或者病房?jī)?nèi)失眠的病人的案例，指出大概80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。所以治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負(fù)擔(dān)。抑郁和焦慮是失眠的重要原因。
李教授說(shuō)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這樣一個(gè)真實(shí)的病例，一個(gè)大學(xué)一年級(jí)的男學(xué)生，失眠三個(gè)月，一晚上也睡不著，什么藥都吃遍了都沒(méi)用。最后李教授對(duì)小伙子說(shuō)請(qǐng)把你的心里的話全部倒出來(lái)給我聽(tīng)。大一男生坦然相告，一個(gè)交了兩年的女朋友三個(gè)月以前結(jié)婚了，新郎倌不是他。從此以后他就失眠，后來(lái)吃了很多安眠藥都沒(méi)治好，依然睡不著。李教授就給他開(kāi)一張方子，讓他試一試，他一看方子笑了，上面寫(xiě)了四個(gè)字‘再找一個(gè)’！果然不到兩個(gè)星期，他接受了另外一段感情，自己的失眠癥狀也消失了。 “實(shí)際上想要根治失眠，就要先解決自己的心病。” 李教授說(shuō)。
對(duì)于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道”，李舜偉教授建議。
走出治療失眠的種種誤區(qū)
當(dāng)我們?cè)庥鍪撸覀兙腿缤瑹徨伾系奈浵仯叩耐纯嘁餐挥惺呓?jīng)歷者才能體會(huì)，只要能使當(dāng)時(shí)的情況得到緩解的方法，失眠患者都愿意嘗試，安眠藥和保健品就如救命稻草一樣，成為很多人的睡眠寶典，那么究竟吃安眠藥安全嗎？保健品到底能否幫助人們睡眠？
第一：吃安眠藥安全嗎？
到底什么樣的人，才需要吃安眠藥呢？李教授認(rèn)為，有一部分人是可以服用安眠藥的。比如那些確確實(shí)實(shí)睡眠很壞的人，慢性失眠的人。因?yàn)楹ε掠绊懙诙旃ぷ骱蜕?，需要用點(diǎn)安眠藥，這種方法是對(duì)的。但是失眠的背后有好多問(wèn)題，換句話說(shuō)失眠是由很多主觀原因造成的，比如焦慮和抑郁，還有長(zhǎng)時(shí)間處于心理壓力過(guò)大的情況下，屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問(wèn)題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥，需要先針對(duì)這個(gè)病癥，把焦慮和抑郁治好。
第二：保健品能幫助睡眠嗎？
很多保健藥品，都說(shuō)比安眠藥要好，因?yàn)闆](méi)有副作用，對(duì)身體也健康，還能保障入眠。真如廣告中所說(shuō)的那樣？
“有一部分保健品是有用的，應(yīng)該承認(rèn)這一點(diǎn)，如說(shuō)我舉一個(gè)靈芝片的例子，它的有效成分是靈芝草，靈芝草本身有鎮(zhèn)定作用，可以起到輔助睡眠的效果。有些中草藥有催眠作用，比如大家熟悉的柏子仁和酸棗仁，這兩個(gè)都是中醫(yī)大夫的看家本事，是可以安全用來(lái)治失眠的，含這些成分的保健藥品在一定意義上是可以輔助睡眠的?！?/p>
但是有一些所謂的中草藥的保健藥品，并非如本身所說(shuō)的那樣。藥品經(jīng)檢驗(yàn)后，化驗(yàn)結(jié)果往往讓人乍舌，藥品里面含有四種西藥成份，這種西藥會(huì)造成人體對(duì)藥物的依賴(lài)，只要一停止服藥，病人根本就無(wú)法入眠，這就是通常所說(shuō)的藥物成癮。一旦出現(xiàn)這種情況，比失眠本身還可怕，所以在選擇保健品的時(shí)候一定要科學(xué)謹(jǐn)慎。
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