專家給“受氣包”的建議
建立人際間的界限
很多受欺負的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以后，難以區(qū)分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。
Ben有一次在習慣性地答應借錢給同事之后，他轉(zhuǎn)念想到了應該拒絕，于是他說：“真不好意思，我身上沒帶錢?！边@對于他來說已經(jīng)是很大的進步了。要是在以前，他即使沒帶錢，也會飛快地跑去銀行取了錢拿給別人。
學會對上司說“不”
很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說“不”就意味著關系的終結(jié)，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。
Ben只要對想要給他額外工作的校領導說：“我很愿意給學校幫這個忙，只是我最近確實很忙，如果你們不著急的話，我一個月后就可以開始做?！比绻@樣說，校領導就會讓別人去做了。
加強自我價值和安全感
當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內(nèi)在的感覺?？梢悦刻煸谛闹蟹磸透嬖V自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，并體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發(fā)生改變。
Amy最后實在無法忍受上司的壞脾氣，提出了辭職。在她跟同事的告別信中，她說相信自己會找到更好的工作，三周后她果真找到了。這個世界上沒有什么特別壞的事情，即使有時候有些事在表面上看起來是令人難以接受的，但從長遠來看，這些都是人生給我們的禮物。
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