東北網(wǎng)2月17日電七天的歇息，讓原本整天辛辛苦苦的上班族有了個大喘息?？砷L假結(jié)束，回到工作崗位后，很多人并不能精神抖擻地投入工作，反而患上了“上班恐懼癥”———上班前不想上班，焦慮不安；到崗幾天表現(xiàn)萎靡不振，不愛說話，遲遲找不到上班的感覺；總幻想再多放幾天長假好好緩緩，心理醫(yī)生將這種癥狀稱之為“節(jié)后綜合征”。
病因心理“加壓”身體疲勞
據(jù)哈爾濱市心理衛(wèi)生中心主任、市第一專科醫(yī)院院長張聰沛教授介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和競爭的日趨激烈，人們承受的壓力越來越大。春節(jié)期間人們本來可以得到暫時的緩解，但是暫時的緩解隨著假期結(jié)束，人們的精神壓力又開始增大。它主要發(fā)作于工作壓力較大并且對工作不很滿意的人群當(dāng)中。原因主要來自于人的心理壓力和身體疲勞兩個方面。
心理壓力主要有兩個方面的誘因：其一是由于平常的工作壓力太大，不可預(yù)測的經(jīng)營環(huán)境，市場競爭的不斷加劇，利潤空間的無限壓縮，競爭對手的不斷涌現(xiàn)，同事和部屬的挑戰(zhàn)，使得職場人的拼搏幾乎達到了“極限狀態(tài)”，即使這樣職業(yè)瓶頸仍然難以突破，成功的目標(biāo)遙不可及，自身的心理疲勞、自危無助、節(jié)律失調(diào)、精神不振，過分的壓力等讓他們累了、乏了、倦了、煩了、夠了。這種情緒在大年三十到正月初二基本上表現(xiàn)不出來，因為長假的前幾天比較熱鬧，大家無暇考慮節(jié)后工作的事情。等到初三以后這種狀態(tài)就逐漸顯現(xiàn)出來，而且越臨近長假結(jié)束表現(xiàn)越明顯，主要表現(xiàn)為情緒易激動、心煩意亂等，心理醫(yī)生稱之為“預(yù)期焦慮”。其二，一些職場白領(lǐng)本來對工作就有很多不滿，七天長假，心情轉(zhuǎn)換之后，對工作、老板、同事有了一些新的考慮，有換換地方、換換心情的想法了。從現(xiàn)實看，每年春節(jié)之后都是跳槽高峰，這與長假期間的心情沉淀有關(guān)。春節(jié)后剛上班，又聽到很多同事、朋友跳槽的消息，對自己的心情可能有更多影響。心理承受的壓力可能會更大。
那么，職場人士應(yīng)該如何應(yīng)對節(jié)后的上班恐懼癥？怎樣盡快使自己恢復(fù)良好的工作狀態(tài)呢？張充沛院長建議要分三步走。
療法一上班之前及時收心
專家提醒，上班前要抓緊時間“收心”，從生活到作息都要調(diào)整，將自己的心力和心態(tài)都調(diào)整到工作上去。一些上班族在節(jié)日期間往往通宵喝酒、打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個澡，可有效消除疲勞。
再者，工作時注意力難以集中的狀態(tài)之下，工作效率是不會高的?？蛇m當(dāng)?shù)厣⒉健⒙犚魳?，或喝杯咖啡，總之千萬不要強迫自己馬上投入到較復(fù)雜的工作?？杀M量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。要把工作當(dāng)成樂事，長假后照樣斗志昂揚。
張充沛認為，七天假放完，對于經(jīng)常打拼的上班族來說，大概還需要三四天的調(diào)整期，所以如果長假過后，暫時找不到工作的脈搏，不足為慮。作為單位的領(lǐng)導(dǎo)也要盡可能的安排一些比較簡單的工作，或有意組織員工舉行一些趣味性較強的文體活動，讓大家放松心情，逐漸找回工作的感覺。
療法二調(diào)整心理打好開局
張充沛建議上班族應(yīng)當(dāng)未雨綢繆，適時轉(zhuǎn)換“角色”。適應(yīng)更快的變化節(jié)奏，就像跳舞一樣，大慢三之后就是快四步，曲子換了，節(jié)奏和步伐都要隨之轉(zhuǎn)換。給自己敲個警鐘，有一個清醒的認識，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。畢竟時間不等人，俗話說“一年之計在于春”，能抓住春天的時光，對想要在新的一年作出成績的職場人來說，也就意味著贏得了一個良好的開局。
專家建議，節(jié)日期間多想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。春天勵精圖治、埋頭苦干、勤政不怠，秋天才會有豐碩的工作成果，才能實現(xiàn)升職加薪的夢想。長假生活失衡必然導(dǎo)致人生理反應(yīng)和心理反應(yīng)失衡，只要節(jié)后重新讓自己的生活工作規(guī)律起來，調(diào)整好自己的“心理假期”，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，讓自己盡快消除疲勞、進入正常工作狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。
療法三分清主次確定先后
張充沛院長表示，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的主要精力放在這些事情上，其他無關(guān)緊要的工作可以暫緩進行，或者順便就做了，讓自己更多關(guān)注重要的事情，這樣就會慢慢讓自己恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)中。
從另一方面，張院長也建議單位上司可以安排一些事情幫助員工恢復(fù)工作狀態(tài)，例如，單位可以幫助員工快速制定工作計劃，安排各項工作，可以利用一到兩天時間召開工作會議、業(yè)務(wù)研討會議等，也可以安排員工進行內(nèi)部的培訓(xùn)交流或為員工制定全年培訓(xùn)計劃，總之要給員工一個狀態(tài)調(diào)整的過渡環(huán)境和時間。
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